Бойцы и борцы используют устаревшие методы подготовки, которые неэффективны для их видов спорта. Автор рекомендует использовать сильные и функциональные упражнения, такие как тренировки стронгов, для подготовки к боям. Они помогут развить силу, выносливость и гибкость, необходимые для успешных выступлений в ринге или на татами.